miércoles, 23 de mayo de 2012

Soluciones para eliminar sentimientos negativos


Casi todos los días de nuestra vida experimentamos algún tipo de sentimiento negativo. El problema mayor viene cuando, además de sentirnos mal, no podemos expresar nuestros sentimientos y los guardamos dentro de nosotros mismos. Eso es algo que poco a poco nos hace un daño enorme, primero un daño emocional... y a la larga un daño físico. 

Desde nuestra infancia aprendimos a callarnos, nos decían que debíamos comportarnos bien, que no debíamos quejarnos, nos obligaban a veces a obedecer y callar. Muchas veces nuestros padres, familiares, profesores o incluso amigos nos obligaban de algún modo a hacer algo que no queríamos hacer, o a comportarnos de determinada manera. Eso no sólo sucede en la infancia...

En esta sociedad pretenden imponernos determinados patrones de comportamiento: nos dicen cómo debemos ser, cómo debemos actuar, qué debemos pensar y muchas veces nos dicen hasta qué debemos sentir. Esa presión social puede crear en las personas una frustración inmensa, que casi siempre da lugar a otros sentimientos negativos como odio, rencor, rabia, ansiedad, desilusión, sentimientos de inferioridad, sensación de agobio, depresión... 

           

Te recomiendo uno de los métodos que a mí personalmente me sirve, para alejar sentimientos negativos:

1. Escribe en un cuaderno o folio cómo te sientes. 
2. Lee varias veces lo que has escrito (cinco veces por ejemplo, las que quieras).
3. Analiza por qué te sientes así.
4. Escribe por qué crees que te sientes así.
5. Piensa en soluciones posibles y escríbelas también.

Parece un ejercicio muy simple pero no lo es tanto cuando te enfrentas a un papel en blanco y no sabes por dónde empezar a expresar lo que sientes. Ese método lo he tenido que modificar un poco, para hacerlo más personal y poder aplicarlo bien conmigo misma. Yo concretamente me centro más en las soluciones, a veces añado también dibujos, etc., cada persona puede hacerlo a su manera, el caso es expresar esos sentimientos en papel...

Puedes hacer la prueba, intenta escribir tus sentimientos negativos. Escríbelos, léelos, analízalos, busca cuáles son las causas reales de esos sentimientos. Cuando encuentres las causas, escríbelas también.

Esto es lo que yo hago: Si de pronto me siento deprimida por ejemplo, escribo en un papel: "Estoy deprimida". Luego pienso: "A ver, ¿por qué estoy ahora deprimida?...". Puede ser por mil cosas: porque me hayan dicho algo malo, porque haya tenido algún disgusto en casa, porque necesito más dinero, porque he dormido mal... etc, etc... Entonces escribo una lista con las posibles cosas que me hayan pasado o que yo haya hecho, que hayan podido provocarme ese sentimiento de depresión. Ya sólo con el "simple" hecho de escribir esa lista me siento bastante mejor...

Para terminar, lo más importante y lo más útil desde mi punto de vista es, después de analizar las causas, escribir una lista de soluciones posibles. Escribir sirve, leer sirve, analizar las causas sirve, pero lo que más sirve es buscar soluciones. Siempre hay alguna solución, alguna opción, aunque al principio no la veas...

Siguiendo con el ejemplo de antes: Si estoy deprimida pienso: "¿cuál sería la solución?, ¿qué opciones tengo?": quizás salir con amigos, ver una película, jugar a un juego de ordenador, conseguir dinero, etc... Y lo escribo en mi lista. Siempre hay varias soluciones posibles. Quizás se dará el caso de que algunas soluciones que pienses no las puedas poner en práctica (aún), pero escríbelas igualmente. Puede darse también el caso de que en tu lista de soluciones te den ganas de escribir algo negativo, a mí me sucedió eso alguna vez. Escribe también la solución negativa si se da el caso (y luego la tachas y escribes en su lugar una solución positiva que anule a la negativa).

A mí eso me sirve para eliminar sentimientos negativos. Cada vez tengo menos sentimientos negativos y cuando tengo alguno, dura muy poco.
Te recomiendo probarlo...

- Sohana G.

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